目
标
学习
坚持每天阅读、学习新技能
健身
坚持每天跳绳,力量运动
早睡
不熬夜,12点前必须睡觉
戒撸
戒手淫,每日深蹲、提肛5分钟
控酒
拒绝无意义酒局,每月喝酒2次
控烟
现阶段减量至每天1包